1. Αλτήρες
Μια βάση στα περισσότερα δωμάτια βάρους, αλτήρες είναι ένα καλό μέρος για να αρχίσει εάν είστε νέοι στην κατάρτιση δύναμης. Οι περισσότεροι gyms είναι εξοπλισμένοι με τους αλτήρες που κυμαίνονται από 1 έως 100 λίβρες.
2. Barbells
Όχι, αυτοί είναι όχι μόνο για τους ολυμπιακούς ανυψωτές και τα bodybuilders. Το Barbells μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος ενός ανυψωτή για τις κινήσεις όπως τις πίσω στάσεις οκλαδόν, deadlifts και αρπάζει. Η αναφορά στα 2,5 έως 45 ζυγισμένα λίβρα πιάτα εσείς μπορεί να πλαισιώσει επάνω σε κάθε πλευρά του φραγμού μετάλλων. Λάβετε υπόψη, ο ίδιος ο φραγμός μπορεί να ζυγίσει οπουδήποτε από 45 λίβρες, να είναι έτσι βέβαιος να λογαριάσει αυτής στον υπολογισμό σας. Και εάν δεν είστε αρκετά έτοιμοι να πάτε βαριοί, επιλέξτε σταθερός barbells.
3. Φραγμοί σώματος
Οι φραγμοί σώματος είναι σιδερόβεργα που καλύπτονται στο λάστιχο αφρού, κάνοντας τους μια πιό φιλικό (και ελαφρύς) εναλλακτική λύση στα πρότυπα barbells. Για τους πεπειραμένους ανυψωτές, ενώ οι φραγμοί σωμάτων μπορούν να μην παρέχουν αρκετές μιας πρόκλησης για το κύριο σύνολό σας, προτείνουμε τους που θερμαίνουν για τις ασκήσεις που απαιτούν έναν τυποποιημένο barbell.
4. Kettlebells
Το cannonball-όπως βάρος με μια ενιαία λαβή βρόχων μοιάζει με κάτι από το παιχνίδι των θρόνων αλλά είναι ένας μεγάλος τρόπος να χτιστεί η δύναμη. Πολλές από τις κλασικές ασκήσεις kettlebell, όπως το kettlebell σας ταλαντεύονται και καθαρίζουν, απαιτούν για να κινήσουν το βάρος γρήγορα και με δύναμη. (Είναι επίσης ένας ανειλικρινής τρόπος να εργαστεί σε κάποια άντληση καρδιών καρδιο.) Και, δεδομένου ότι το βάρος δεν είναι ισορροπημένο όπως έναν αλτήρα και τις μετατοπίσεις όταν το κινείτε, το σώμα σας πρέπει να δουλεψει σκληρότερα για να σταθεροποιήσει.
5. Ζώνες αντίστασης
Μπορούν να μοιάσουν με χρωματισμένες τις γίγαντας λαστιχένιες ζώνες, αλλά οι ζώνες αντίστασης παρέχουν ένα εκπληκτικά αποτελεσματικό workout. Επιλέξτε το επιθυμητά επίπεδο, το μήκος και το ύφος αντίστασής σας (θα βρείτε όλα από τις ζώνες σωλήνων με τις λαβές στις επίπεδες ζώνες στις κλειστές περιτυλιγμένες ζώνες), και πάρτε εξοικειωμένος με εκείνη την ένταση. Οι ζώνες αντίστασης είναι τέλειες για τις ασκήσεις όπως τους υπερυψωμένους Τύπους, τις στάσεις οκλαδόν και τους πλευρικούς περιπάτους ζωνών (μια σοβαρά αποτελεσματική δυναμική κίνηση προθέρμανσης!). Οι ζώνες μπορούν επίσης να είναι μια καλή εισαγωγή στην κατάρτιση δύναμης για κάποιο που είναι νέος στη γυμναστική και ένα κομμάτι εύκολος--πακέτων του εξοπλισμού όταν ταξιδεύετε.
6. TRX
Οι ταπεινές χειρολαβές από το ανώτατο όριο της γυμναστικής σας είναι πραγματικά μια όλος--μια γυμναστική. Παραδείγματος χάριν, γλιστρήστε τα πόδια σας στις λαβές TRX και τις κανονικές ώθηση-επάνω στροφές σας σε έναν πυρήνα και μια ώμος-σταθεροποιώντας κίνηση. Και δεδομένου ότι χρησιμοποιείτε ακριβώς bodyweight σας, μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση με την κίνηση των ποδιών σας πιό στενών (λιγότερη αντίσταση) ή περαιτέρω (περισσότερη αντίσταση) μακρυά από το σημείο αγκύρων.
7. Sandbags
Sandbags είναι ακριβώς όπως αυτοί ηχούν — ζυγισμένες τσάντες της άμμου που μοιάζουν με τις μεγάλες τσάντες duffle. Τους πιέστε επάνω, τους χτυπήστε κάτω και τους γλιστρήστε πέρα από το πάτωμα όπως ένα συνολικό champ. Ή, τους ενσωματώστε στη συνηθισμένη ρουτίνα κατάρτισης δύναμής σας μέσω των στάσεων οκλαδόν, lunges και φέρνει.
8. ViPR
Εκείνος ο αστείος κοίλος σωλήνας εσείς έχει δει στη γυμναστική; Όχι, αυτό δεν είναι ένας νέος τύπος του κυλίνδρου αφρού. Είναι το ViPR, ένα εργαλείο που χτίζει την κινητικότητα, τη σταθερότητα και τη δυναμική δύναμη μέσω της φορτωμένης κατάρτισης μετακίνησης. Επειδή μπορείτε να το επιλέξετε επάνω και να το μετατοπίσετε στο διάστημα, το ViPR μιμείται την πραγματική και αθλητισμός-βασισμένη στο μετακίνηση και αναγκάζει το σύνολο σας για να εργαστεί από κοινού. Σκεφτείτε μπροστινά lunges με την περιστροφή, ή πλευρικά lunges που ταλαντεύονται το ViPR και επάνω, σαν σκάβετε με ένα φτυάρι. Μπορείτε να αλλάξετε την ένταση της μετακίνησης βασισμένης τον τρόπο με τον οποίο κρατάτε το ViPR και στον τρόπο με τον οποίο κινείτε το εργαλείο σε σχέση με το κέντρο μάζας σας που κινεί έτσι το μακρυά από το σώμα σας το κάνετε σκληρότερα.
9. Σφαίρες ιατρικής
Σκεφτείτε τις σφαίρες ιατρικής ως σούπα κοτόπουλου για το swole. Θα δείτε συχνά στη χρήση ανθρώπων αυτά τα καλαθοσφαίριση-διαμορφωμένα βάρη για να προσθέσετε ότι η αντίσταση στον πυρήνα ασκεί όπως το κάθομαι-UPS ή τις ρωσικές συστροφές. Αλλά προορίζονται να φερθούν, να ανυψωθούν και να ριχτούν.
10. Σφαίρες βρόντου
Οι σφαίρες βρόντου είναι ελαφρώς μεγαλύτερες (και μερικές φορές βαρύτερες) εκδόσεις των φαρμάκων που δεν αναπηδούν. Αυτός σημαίνει ότι δεν ειναι απαραίτητο να ανησυχήσετε για μια βαριά σφαίρα που αναπηδά πίσω στο πρόσωπό σας μετά από να χτυπήσετε το στο έδαφος. (Ouch!) για να μπείτε στη δράση, σιγουρευτείτε ακριβώς ότι είστε σε μια βρόντος-ασφαλή ζώνη. (Gyms θα ταχυδρομήσει συχνά όπου μπορείτε και δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιο εξοπλισμό έτσι δεν πηγαίνετε μια τρύπα μέσω ενός τοίχου.)
11. Σφαίρες σταθερότητας
Αυτά τα γιγαντιαία διογκώσιμα σφαίρα-όπως εργαλεία παραλιών είναι ένας άλλος τρόπος επάνω στο anté στις ασκήσεις δύναμης.
12. Εκπαιδευτής ισορροπίας BOSU
Δίπλα στις σφαίρες σταθερότητας, θα βρείτε πιθανώς τον εκπαιδευτή ισορροπίας BOSU, τι μοιάζει με μια σφαίρα σταθερότητας που κόβεται στο μισό. Αντιπροσωπεύει και «τις δύο πλευρές που χρησιμοποιούνται,» σημαίνοντας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τη σφαίρα-όπως πλευρά σταθερότητας θόλων και την επίπεδη πλατφόρμα για τις ασκήσεις.
13. Γλιστρώντας δίσκοι
Μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό για να αγνοήσετε αυτούς τους δίσκους πιάτο-μεγέθους στη γυμναστική. Όχι. Τους χρησιμοποιήστε για να λυγίσετε επάνω αντίστροφα ή πλευρικά lunges (η θέση ένα πόδι σε δίσκο και γλιστρά lunge και πίσω στην αρχική θέση). Είστε εγγυημένοι για να αισθανθείτε τον πυρήνα, glutes και το εσωτερικό φως μηρών σας επάνω. Και εάν δεν μπορείτε να βρείτε αυτοί στη γυμναστική, αρπάξτε δύο μικρές πετσέτες για να πάρετε το ίδιο ολισθηρό κατάχαμα επίδρασης.
14. Parallettes
Συνήθως χρησιμοποιημένα από gymnasts και τους αθλητές CrossFit, τα parallettes αφήνουν σας να εξετάσετε (και την ώθηση) τα όρια της σωματικής δύναμής σας. Και δεδομένου ότι αυξάνονται από το έδαφος, μπορείτε να κινηθείτε σε μια βαθύτερη σειρά της κίνησης με κάθε άσκηση.
15. Σχοινιά μάχης
Ψάχνοντας έναν έντονο αλλά πίεση-ανακουφίζοντας workout; Δοκιμάστε τα σχοινιά μάχης ή να μαθεί. (Έμπνευση συνθήματος baller ΕΔΩ.) Αρπάξτε ενός από αυτά τα γιγαντιαία σχοινιά σε κάθε χέρι και αρχίστε το σχοινί πάνω-κάτω κατά τρόπο εκρηκτικό, δημιουργώντας τα κύματα. Όσο υψηλότερο το κύμα, την περισσότερη ενέργεια χύνετε στο σχοινί.
ΕΑΝ έχετε οποιεσδήποτε απαιτήσεις ή ερωτήσεις για το χονδρικό εξοπλισμό κατάρτισης δύναμής μας, υποδοχή για να μας έρθει σε επαφή με! Χτυπήστε εδώ
Το μήνυμά σας πρέπει να αποτελείται από 20-3.000 χαρακτήρες!
