Εάν οι κινηματογράφοι δράσης μας έχουν διδάξει τίποτα, είναι ότι οι περισσότεροι από μας θα περάσουν μερικές στιγμές κρεμώντας από το βάραθρο ενός κτηρίου σε κάποιο βαθμό στις ζωές μας. Προκειμένου να επιζήσετε, θα χρειαστείτε τους ισχυρούς καρπούς.
Ακόμα κι αν δεν ξοδεύετε οποτεδήποτε να κρεμάσετε επάνω για την αγαπητή ζωή και με τους κακοποιούς, οι ισχυροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν να καταστήσουν τους καθημερινούς στόχους ευκολότερους. Εάν δακτυλογραφείτε, φέρνοντας παντοπωλεία, κάνοντας το τράβηγμα-UPS, ή ανοίγοντας ότι το αδύνατο βάζο, η δύναμη καρπών και η ευελιξία είναι βασικά.
Με αυτές τις τεντώματα και ασκήσεις, θα κρατήσετε τους καρπούς σας ισχυρούς και θα αποφύγετε τον τραυματισμό.
7 ασκήσεις για τους ισχυρότερους καρπούς
Βάλτε μια μικρή διακοπή την ημέρα ποδιών — η ημέρα καρπών είναι όπου είναι. Για να ενισχύσετε τους καρπούς σας, πρέπει πραγματικά να ενισχύσετε τα αντιβράχιά σας και να αυξήσετε την κινητικότητα στις ενώσεις καρπών σας. Η μετακίνηση καρπών περιλαμβάνει 35 μυς!
Ο καρπός σας συνδέει το αντιβράχιό σας με το χέρι σας — ότι κοινός πρέπει να μείνει χαλαρός έτσι μπορείτε ακόμα να δακτυλογραφήσετε 100 λέξεις ανά λεπτό. Και όλοι εκείνοι οι μυ'ες αντιβράχιων πρέπει να μείνουν ισχυροί έτσι μπορείτε να πιάσετε εκείνα τα παντοπωλεία Costco όπως έναν υπέρ.
Ειδικά εάν κάθεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, οι καρποί και τα αντιβράχιά σας μπορούν να αναπτύξουν τους επαναλαμβανόμενες τραυματισμούς ή τις ασθένειες κινήσεων όπως το καρπικό σύνδρομο σηράγγων. Με το δόσιμο στους καρπούς σας λίγων αγάπης και άσκησης, μπορείτε να είστε σε θέση να αποφύγετε αυτούς τους πόνους. Ακόμα κι αν έχετε έναν προσπαθώντας τραυματισμό όπως τον αγκώνα αντισφαίρισης, οι απλές σπιτικές ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο.
Εκτός αν είστε Popeye το άτομο ναυτικών, πιθανοί δεν ξοδεύετε πολλή ώρα να συσσωρεύσετε επάνω τα αντιβράχιά σας. Με όλες αυτές τις ασκήσεις, την έναρξη χωρίς τα βάρη ή τα πολύ ελαφρυη έτσι δεν υπερτονίζετε αυτούς τους σχετικά μικρούς μυς.
Όπως με οποιαδήποτε άλληδήποτε μορφή άσκησης, θέλετε να θερμάνετε λίγο πριν από να βουτήξετε μέσα στις ασκήσεις καρπών.
Εάν έχετε οποιαδήποτε πόνο ή ακαμψία στους καρπούς σας, τοποθετήστε ένα θερμό μαξιλάρι πετσετών ή θέρμανσης στην περιοχή για περίπου 15 λεπτά. Είναι μια πολύ κυριολεκτική προθέρμανση, αλλά θα βοηθήσει να αυξήσει τη ροή αίματος και την ευελιξία στην περιοχή προτού να αρχίσετε τις ασκήσεις σας.
Εάν δεν αισθάνεστε την ακαμψία ή τον πόνο, περπατήστε απλά γύρω για ένα λεπτό ή δύο. Αυτός ο εύκολος καρδιο παίρνει το αίμα σας ρέοντας και αφήνει τους καρπούς και τα αντιβράχιά σας να κινηθούν φυσικά. Δεν χρειάζεστε μια περίπλοκη προθέρμανση για τις ασκήσεις καρπών, αλλά είναι καλύτερο να κάνει λίγο της δραστηριότητας έτσι δεν απασχολείστε τυχαία, τεντώνετε, και δεν τραυματίζετε ενδεχομένως στους κρύους μυς.
Σημείωση: Εάν αισθάνεστε πάντα τον πόνο με οποιεσδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, σταματήστε! Ακούστε το σώμα και ποτέ την ώθησή σας ένα σημείο της ταλαιπωρίας.
Αυτή η ευγενής άσκηση δίνει ένα μικροσκοπικό τέντωμα στους καρπούς σας χτίζοντας τη δύναμη.
Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους και το λαιμό σας χαλαρωμένους. Η μετακίνηση πρέπει να είναι ακριβώς στους καρπούς σας, όχι τα όπλα, οι αγκώνες, ή οι ώμοι σας.
Αυτό είναι μια άλλη ευγενής άσκηση που στρέφει σε διαθεσιμότητα την ευελιξία και τη δύναμη.
Μπορείτε να κάνετε αυτό χωρίς τα βάρη, τις ελαφριές ζώνες αντίστασης, ή τους αλτήρες 1-5 λιβρών. Η έναρξη χωρίς τα βάρη και προσθέτει το βάρος μόνο εάν δεν αισθάνεστε κανέναν πόνο.
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση με μια ζώνη αντίστασης, έναν αλτήρα, ή ακριβώς τη σωματική αντίσταση. Εάν χρησιμοποιείτε μια ελαφριά ζώνη αντίστασης, κρατήστε ένα τέλος της ζώνης κάτω με το κατώτατο σημείο του ποδιού σας και αρπάξτε το άλλο τέλος με το λειτουργώντας χέρι σας. Για τους αλτήρες, κολλήστε με 1-5 λίβρες, ανάλογα με το επίπεδό σας.
Να είστε βέβαιος να κινήσει μόνο τον καρπό σας. Αυτό δεν είναι μια μπούκλα δικέφαλων μυών, είναι μια μπούκλα καρπών, κρατήστε έτσι το βραχίονα και τον ώμο σας ακόμα ενώ ο καρπός σας κάνει όλη την εργασία.
Αυτές είναι λίγο πολύ ανάποδες μπούκλες καρπών. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, μια ζώνη, ή τίποτα!
Όπως με την προηγούμενη κίνηση, σιγουρευτείτε ότι η μετακίνηση είναι μόνο στον καρπό σας. Μπορείτε να θελήσετε να τοποθετήσετε το βραχίονά σας έτσι ο καρπός σας μπορεί να κρεμάσει από το πόδι σας ή έναν πάγκο. Εάν ο καρπός σας αρχίσει με την ένωση κάτω από περίπου 90 βαθμούς, θα πάρετε μια καλύτερη σειρά της κίνησης για την άσκηση.
Μπορείτε να συμπιέσετε ακριβώς για τίποτα σε αυτός. Δοκιμάστε μια σφαίρα αντισφαίρισης, έναν γυμναζόμενο πιασιμάτων χεριών, ή μια πετσέτα.
Μας ελάτε σε επαφή με για να μάθετε για το χονδρικό εξοπλισμό κατάρτισης καρπών μας, χτυπήστε εδώ!
Υπεύθυνος Επικοινωνίας: Mrs. Michelle
Τηλ.:: +8613761030160