εταιρικά νέα για Καλύτερες ασκήσεις για τους εσωτερικούς μηρούς σας

Η ΓΕΝΕΤΙΚΗ να έχει έναν τόνο που κάνει με την εμφάνιση των ποδιών σας, και οι γυναίκες έχουν μια μεγαλύτερη ροπή για την αποθήκευση του λίπους στους εσωτερικούς μηρούς και στα ισχία από τους άνδρες. Αλλά ακόμα κι αν τα γονίδια διαδραματίζουν έναν ρόλο στη φυσική σύνθεσή μας, ο επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής Kassidi Honeyghan είπε ότι η επιθυμία μας για τονισμένος, λεπτός-κοιτάζοντας πόδια δεν είναι από την προσιτότητα.

Εξήγησε ότι ακριβείς τον εσωτερικός-μηρό σας οι μυ'ες μπορούν να απαιτήσουν τη στοχοθετημένη ακρίβεια, δεν είναι σκληρό, και θα έχετε τα ισχυρότερα, τονισμένα πόδια σε χρόνο μηδέν με το σωστό συνδυασμό εσωτερικών ασκήσεων μηρών.

«Ο εσωτερικός μηρός είναι μια από εκείνες τις περιοχές μυών που είτε συνήθως παραμελείται είτε underworked. Η υψηλός-στραμμένη άσκηση δεν θα ανατινάξει το λίπος στην περιοχή, αλλά θα χτίσει τους μυς που οδηγούν στους ισχυρότερους, τονισμένους, πιό λεπτούς μηρούς. Εάν παραμένετε αφιερωμένοι στις ασκήσεις για τουλάχιστον την εβδομαδιαία έκδοση τριών ημερών αρχίζετε να βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα,» Honeyghan εν λόγω.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις που δοκιμάζουν; Το Honeyghan μοιράζεται πέντε από τις καλύτερες στοχοθετημένες εσωτερικός-μηρός ασκήσεις κατωτέρω:

Στάση οκλαδόν Plie

Αυτή η τεχνική έχει ένα τριπλό όφελος, όχι μόνο στοχεύει στον εσωτερικό μηρό, αλλά ενισχύει επίσης τους μόσχους και τα πόδια.

Πώς να εκτελέσει: Στάση με τα πόδια σας ευρέα χώρια και τα toe σας που δείχνονται εξωτερικά. Επόμενος, χαμηλότερος οι ίδιοι σε μια κοντόχοντρη θέση αργά, διευρύνοντας τα πόδια σας και δεσμεύοντας τους εσωτερικούς μηρούς. Δεδομένου ότι κάνετε αυτό, σιγουρευτείτε για να κρατήσετε πίσω όρθιό σας (κανένα), και να κρατήσετε και τα δύο χέρια στα ισχία σας. Τώρα, όπως επιστρέφετε αργά στη μόνιμη θέση, δεσμεύστε τα glutes σας με τη συμπίεση τους δεδομένου ότι ισιώνετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε για τριάντα δευτερόλεπτα ανά σύνολο για έξι σύνολα.

Πλευρικό κοντόχοντρο περπάτημα

Εάν θέλετε επίσης να πάρετε τα glutes σας στη μορφή ενώ εργάζεστε στους εσωτερικούς μηρούς σας, κατόπιν αυτή η εσωτερικός-μηρός άσκηση είναι αυτή. Για το προστιθέμενο όφελος, μπορείτε να προσθέσετε κάποια αντίσταση χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης για μια καλύτερη έκβαση.

Πώς να εκτελέσει: Εάν χρησιμοποιείτε τις ζώνες αντίστασης, προτού να αρχίσετε την τεχνική, εγκαταστήστε τις ζώνες αντίστασης γύρω από τους χαμηλότερους μηρούς σας (ακριβώς επάνω από τα γόνατα) ή στους αστραγάλους εάν τις προτιμάτε εκεί.

Τώρα, στάση με το ισχίο-πλάτος ποδιών σας χώρια. Διατηρήστε ένα όρθιο ανώτερο σώμα — με τη σπονδυλική στήλη σας ψηλή καθώς ωθείτε την άκρη σας έξω και χαμηλώνεστε αργά σε μια στάση οκλαδόν. Η εστίαση στη διατήρηση της ισορροπίας σας στην κοντόχοντρη θέση και λαμβάνει προσεκτικά δέκα μέτρα στο δικαίωμα. Τώρα, η μικρή διακοπή στην κοντόχοντρη θέση, λαμβάνει έπειτα δέκα μέτρα στο αριστερό πριν από να επαναρυθμίσει στη θέση ισχίο-πλάτους χώρια. Πλήρη τρία σύνολα.

Lunge Curtsy

Αυτό είναι μια χρυσή τεχνική για την εστίαση εσωτερικός-μηρών καθώς επίσης και σταθεροποιώντας τα ισχία και χτίζοντας glutes. Μπορείτε είτε να επιλέξετε να κάνετε αυτήν την τεχνική με τα πράσινα φώτα είτε τα βάρη (αλτήρες). Το Honeyghan συστήνει ότι κυριαρχείτε την τεχνική με τα πράσινα φώτα πρώτα, πρίν βαθμολογείτε στα βάρη.

Πώς να εκτελέσει: Υποθέστε μια μόνιμη θέση, το ισχίο-πλάτος ποδιών σας χώρια και τα όπλα σας και στις δύο πλευρές. Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο και κινήστε το δεξί πόδι σας προς lunge πίσω από το αριστερό πόδι σας. Έπειτα, lunge κάτω, που αιωρούνται το γόνατό σας μερικές ίντσες επάνω από το έδαφος και έπειτα αργά την επιστροφή στη θέση έναρξης. Κάνετε το ίδιο πράγμα για τη αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε για τέσσερα σύνολα σε κάθε ένα.

Συμπίεση σφαιρών ικανότητας

Αυτή η κίνηση είναι η βασίλισσα της δέσμευσης μηρών. , Φυσικά, εστιάζει τη σε ολόκληρη περιοχή μηρών για μια τονισμένη εμφάνιση.

Πώς να εκτελέσει: Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια σφαίρα ικανότητας/σταθερότητας. Μόλις έχετε τη σφαίρα σας έτοιμη, σταθείτε την ισχίο-απόσταση χώρια, κατόπιν θέση η σφαίρα άσκησης μεταξύ των εσωτερικών μηρών σας. Τώρα επεκτείνετε τη λεία περαιτέρω πίσω υποθέτει μια υψηλή κοντόχοντρη θέση. Μιά φορά σε αυτήν την θέση, χρησιμοποιήστε τους μηρούς σας για να συμπιέσετε τη σφαίρα για 10 δευτερόλεπτα. Επαναρυθμίστε και επαναλάβετε για τρεις επαναλήψεις ανά σύνολο για έξι σύνολα.

Να δευτερεύων-βρεθεί ανελκυστήρας εσωτερικός-μηρών

Αυτή η άσκηση εστιάζει στην ενίσχυση των προσαγωγών μυών (εκείνοι των ισχίων και των εσωτερικών μηρών καθώς επίσης και του πυρήνα.)

Πώς να εκτελέσει: Διαδώστε το χαλί γιόγκας σας σε μια επίπεδη επιφάνεια και στη δεξιά πλευρά σας. Λίκνο το κεφάλι σας με το αριστερό χέρι σας. Τώρα, κάμψτε το αριστερό πόδι σας και τοποθετήστε το πόδι σας μπροστά από το σωστό μηρό σας. Έπειτα, χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι σας, λαβή προς τον αριστερό αστράγαλό σας, όλες κρατώντας τον πυρήνα σας δεσμευμένο. Τελικά, ο ανελκυστήρας και χαμηλώνει το σωστό πόδι σας περίπου τρεις έως πέντε ίντσες. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Το Learun για τη λεία μας ενώνει εδώ!