εταιρικά νέα για Πώς να κερδίσει την αδύνατη μάζα μυών με τον αλτήρα μόνο Workouts

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι πρέπει να ανυψώσετε τα πραγματικά μεγάλα, μεγάλα βάρη για τις χαμηλές επαναλήψεις προκειμένου να χτιστεί η πολλή Μασαχουσέτη μυών. Αυτό σημαίνει τις ασκήσεις όπως τους βαριούς Τύπους πάγκων barbell, τις βαριές στάσεις οκλαδόν barbell και το βαρύ barbell deadlifts, επίσης.

Αλλά τα τεράστια βάρη στις μεγάλες ασκήσεις barbell δεν είναι απαραίτητα. Εάν θέλετε να κερδίσετε πολλή αδύνατη μάζα μυών, μπορείτε να το κάνετε έτσι με ακριβώς τους αλτήρες. Και δεν ειναι απαραίτητο να είναι πραγματικά βαριοί αλτήρες, ούτε. Μπορείτε να το κάνετε με το φως στους μέσους αλτήρες.

Μπορείτε ακόμη και να κερδίσετε το μυ χωρίς τη μετάβαση στη γυμναστική ή ανάγκη πολύ διαστήματος workout. Όλα που χρειάζεστε είναι μερικοί διευθετήσιμοι αλτήρες ή/και ποικίλα ελεύθερα βάρη. Αυτό δεν κοστίζει πολύς καθόλου και θα σας διαρκέσει μια διάρκεια ζωής.

Πώς παίρνω αρχισμένου;

Ένας μεγάλος τρόπος να γίνει αυτό, και να χτιστεί ο μυς χωρίς μεγάλα βάρη, είναι να εκτελεσθούν οκτώ σύνολα οκτώ επαναλήψεων για μια άσκηση και να ληφθούν μόνο 15 έως 30 δευτερόλεπτα του υπολοίπου μεταξύ των συνόλων. Η έναρξη με 30 δευτερόλεπτα και με τον καιρό, το δοκιμάζει και μειώνει σε 15 δευτερόλεπτα.

Θέλετε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο βάρος και για τα οκτώ σύνολα. Μόνο τα τελευταία σύνολα θα ληφθούν στην αποτυχία. Εάν μπορείτε να πάρετε οκτώ επαναλήψεις και σε στα οκτώ σύνολα, προσθέστε λίγο βάρος για το επόμενο workout.

Πιθανότατα τα τελευταία σύνολα θα σας έχουν που παίρνετε λιγότερο από οκτώ υφάσματα. Σε εκείνη την περίπτωση, κρατήστε το βάρος το ίδιο πράγμα έως ότου μπορείτε να πάρετε οκτώ υφάσματα και σε στα οκτώ σύνολα.

Εκτελέστε μια άσκηση ανά μέλος του σώματος όπως ο Τύπος πάγκων αλτήρων για το στήθος. Επιλύστε τρεις φορές ανά εβδομάδα και απασχοληθείτε το σε ολόκληρο σώμα σε κάθε μια επιλύει.

Εδώ είναι ένας αλτήρας δειγμάτων workout χρησιμοποιώντας αυτήν την ακριβή στρατηγική: -

• Βουλγαρική στάση οκλαδόν διάσπασης αλτήρων
• Εναλλάσσομαι αντίστροφο Lunge αλτήρων
• Αλτήρας ένα υπόλοιπος κόσμος βραχιόνων
• Τύπος πάγκων αλτήρων
• Μόνιμος (ή καθισμένος) Τύπος αλτήρων
• Επεκτάσεις Tricep αλτήρων
• Μπούκλες αλτήρων

Δοκιμάστε και αυξήστε τις επαναλήψεις και τα βάρη σας όσο το δυνατόν συχνότερα και θα είστε για τα καλά στο δρόμο σας στα συμπαθητικά κέρδη στην αδύνατη Μασαχουσέτη μυών.

Μάθετε για τους διευθετήσιμους αλτήρες μας εδώ!