Οι ορχήστρες αντίστασης μπορούν ακόμα να διαδραματίσουν έναν ρόλο στο τέντωμα και τη γενική άσκηση μεταξύ των συνόδων ανύψωσης βάρους. Είναι επίσης κοινοί στη φυσικά θεραπεία και rehab τα προγράμματα για τους ανυψωτές βάρους που ανακτούν από τους τραυματισμούς. Η διαγώνιος-κατάρτιση και με τις ζώνες και με τα βάρη είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση σε ένα καλά-στρογγυλευμένο επιμορφωτικό πρόγραμμα δύναμης.
Σύγκριση των αποτελεσμάτων
Η μεγάλη συζήτηση έρχεται κάτω στην πραγματική δυνατότητα να χτιστεί η δύναμη. Είναι οι ζώνες ή τα βάρη περισσότεροι αποτελεσματικός στην οικοδόμηση του μυός; Η απάντηση σε αυτό δεν είναι απλή, και οι πολυάριθμες μελέτες έχουν πραγματοποιηθεί για να συγκρίνουν τις δύο μορφές κατάρτισης αντίστασης. Η προσωπική προτίμηση είναι επίσης ένα στοιχείο που οι παράγοντες στη τελική απόφαση για τα άτομα συμμετείχαν σε ένα επιμορφωτικό πρόγραμμα δύναμης.
Μια μελέτη το Μάρτιο του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό των ανθρώπινων κινητικών σύγκρινε τις ζώνες βαρών και αντίστασης εστιάζοντας συγκεκριμένα στα flyes και την αντιστροφή flyes σε μια μικρή ομάδα 29 ατόμων. Η μελέτη παρουσιάζει ότι οι ελαστικές ζώνες παραδίδουν τα παρόμοια αποτελέσματα στα βάρη και καταδεικνύουν ότι οι ζώνες είναι μια λογική εναλλακτική λύση στην κατάρτιση βάρους.
Τα βάρη ήταν αποτελεσματικότερα στην εργασία των αρχικών ομάδων μυών, αλλά οι ζώνες ελειτούργησαν πραγματικά περισσότερων των περιβαλλουσών ομάδων μυών. Οι ερευνητές απέδωσαν αυτά τα συμπεράσματα στη λιγότερο σταθερή φύση των ζωνών εναντίον των βαρών. Άσχετα από, έδειξε ότι οι ζώνες είναι σε θέση τα κέρδη δύναμης κατά κάποιο τρόπο παρόμοια με τα βάρη για τα flyes συγκεκριμένα.
Η μελέτη ήταν μικρή, εν τούτοις, έτσι είναι δύσκολο να καθοριστεί η ακρίβειά του. Εντούτοις, οι ζώνες αντίστασης φαίνονται όπως μια καλή επιλογή για τη διατήρηση της γενικής δύναμης και τη βελτίωση ελλείψει του εξοπλισμού γυμναστικής.
Εξέταση των πολλαπλάσιων μελετών
Οι πολυάριθμες μελέτες έχουν αναλύσει τα αποτελέσματα μεταξύ των ζωνών βαρών και αντίστασης, αλλά όλες χρησιμοποιούν τις διαφορετικές ασκήσεις και τα σχετικά μικρά μεγέθη του δείγματος. Τα αποτελέσματα συχνά δείχνουν ότι οι ασκήσεις ζωνών αντίστασης για τα πόδια, όπλα και άλλες σημαντικές ομάδες μυών έχουν τα αποτελέσματα παρόμοια με την κατάρτιση βάρους.
Μια ιδιαίτερη αναθεώρηση σύνταξε όλες τις μικρότερες μελέτες για να παρουσιαστεί μεγαλύτερη ανάλυση εικόνων των ζωνών αντίστασης εναντίον των ελεύθερων βαρών και γενική. Δημοσιευμένη το Φεβρουάριο του 2019 στη ΛΟΓΙΚΗ ανοικτή ιατρική περιοδικών, η αναθεώρηση συνδύασε τα στοιχεία από οκτώ διαφορετικές μελέτες και χρησιμοποίησε τις συγκεντρωμένες πληροφορίες για να συναγάγει τα συμπεράσματα βασισμένα σε ένα μεγάλο σύνολο στοιχείων. Τα αποτελέσματα και για τα ανώτερα και χαμηλότερα κέρδη δύναμης άκρων συγκρίθηκαν επίσης.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ζώνες αντίστασης παρουσιάζουν παρόμοια αποτελέσματα στα βάρη και στις ανώτερες και χαμηλότερες ασκήσεις σωμάτων. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι και οι δύο τύποι εξοπλισμών γυμναστικής μπορούν να χτίσουν τη δύναμη χωρίς μια σημαντική απόκλιση στα κέρδη που παρουσιάζονται μεταξύ των δύο επιλογών. Οι ζώνες αντίστασης δεν είναι απαραιτήτως καλύτερες από τα βάρη, αλλά παρέχουν τα παρόμοια πλεονεκτήματα για τη δύναμη εκπαιδευτικός συγκεκριμένα.
Επιλογή της καλύτερης επιλογής
Η γνώση ότι και τα βάρη και οι ζώνες μπορούν να παραδώσουν τα παρόμοια αποτελέσματα, που επιλέγουν ενός πέρα από άλλο γίνεται ένα θέμα προσωπικών προτίμησης και σκοπού. Οι τύποι ασκήσεων χρησιμοποιούμενων επίσης έχουν κάποια σχέση στα αποτελέσματα παραδοθε'ντα. Το ολυμπιακό καθαρό - και - τράνταγμα με τα βάρη χτίζει τις ίνες μυών γρήγορος-σύσπασης που απαιτούνται για την ταχύτητα και την εκρηκτικότητα, ενώ το απλό deadlift χτίζει τη γενική δύναμη και το μυ.
Το ίδιο πράγμα ισχύει τις εκρηκτικές κινήσεις που χρησιμοποιούνται για με την κατάρτιση ζωνών αντίστασης. Η εκρηκτική άσκηση θα χτίσει την αθλητικές ταχύτητα και τη δύναμη, ενώ μια στατική μπούκλα bicep χτίζει το συγκεκριμένο μυ για τη γενικά δύναμη και το μέγεθος. Και οι ζώνες και τα βάρη προσφέρουν τις μεγάλες επιλογές για την κατάρτιση δύναμης, και οι δύο είναι προσαρμόσιμες στα ειδικά επιμορφωτικά προγράμματα.
Η χρησιμοποίηση και των δύο επιλογών είναι μια καλή επιλογή για πολλά άτομα. Οι ζώνες προσφέρουν ένα χαμηλότερο κόστος, φορητή επιλογή που δημιουργούν τις ευκαιρίες κατάρτισης δύναμης σε περισσότερα άτομα. Η διαβίωση στις περιοχές χωρίς μια γυμναστική ή ένα αφιερωμένο σύνολο βαρών τους κάνει μια καλύτερη επιλογή. Η κατοχή πρόσβασης και στις δύο επιλογές είναι ιδανική, εν τούτοις.
Μάθετε για τις ζώνες αντίστασής μας!
Το μήνυμά σας πρέπει να αποτελείται από 20-3.000 χαρακτήρες!
